dieta silownia

Witam, moje pytanie brzmi: Czy jest sens trenować wszystkie partie mięśniowe, tak, jak podczas cyklu masowego, zaś nogi trenować pod kątem siły? Moim celem będzie zwiększenie masy mięśniowej z równoczesną poprawą wyskoku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-87 Wzrost: 191 Cel treningowy: Zwiększenie masy (92-95kg), równoczesne zwiększenie [...]

[...] schudnac do wakacji czyli sporo czasu mam ale niewiem co robic zeby schudnac chodze na te silownie i sksy i wcale nie chudne waze tyle samo ;/;/ Prosze o pomoc moze jakas dieta w miare mozliwosci , cwicenia domowe itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 100 kg ;/ Wzrost: 192 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 33/34 Obwód talii: 107 [...]

jak poprawić wynik w możliwie jak najkrótszym czasie? do końca zajęć został mi miesiąc, a planuję poprawić rekord szkoły. wynosi on 2,72 m. mój najlepszy wynik do tej pory to 2,65 dobrze byłoby wspomnieć że mam tylko 170 cm wzrostu, skaczę znacznie dalej os osób naprawdę wysokich i wysportowanych... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 w czerw. [...]

[...] ok(w sumie zawsze wolałem być większy niż mniejszy).Tutaj na forum jest dużo wątków tylko ze ja sie juz pogubiłem gdzie nie gdzie pisze ze z taka nadwaga powinnem tylko(dieta) biegac, rowerek itd. i dac sobie spokój z wyciskaniem(przez jakis czas).Bym był bardzo wdzieczny jesli ktos mi pomoże.dzisaj byłem pierwszy raz na siłce pobiegałem 1 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: Lekka redukcja sadełka, później czysta masa, siła Staż treningowy na siłowni: + rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : kpl. siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: [...]

Oprócz tego co w ankiecie - trenowałem sobie dla tych celów, ale to był trening do d.py. Nieregularnie, czasami hantelka codziennie, mieszanie tego z 6 weidera, podciąganiem. Czasami dziennie potrafiłem ćwiczyć 2-3 razy. Diety jako takiej nie mam, ale staram sie spożywać produkty z duża zawartośćią białka - pierś z kurczaka, twaróg etc. I tak [...]

Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]

siema :> opisze wam w skroconej wersji moj problem, jestem 17 letnim chlopakiem, cwicze 4 miesiace na silowni. Mam przyrosty sily, podnosze coraz wiecej alee, niemoge zwiekszyc miesni, i niewiem dlaczego odzywiam sie zdrowo, duzo bialek, przytylem 6 kg a nie widze efektow swojej pracy i zaczynam sie zalamywac ;o. reka mi sie tylko o 5 cm podniosla [...]

Mam 15 lat, ważę 57kg, 167cm wzrostu. Jestem kompletnie ciemny w tych sprawach, dlatego proszę o pomoc, a mianowicie ułożenie jakiegos planu? treningu? Jeżeli chodzi o sprzęt, to nie ma problemu, blisko domu mam dobrą siłownię. Chodzi mi o ćwiczenia bardziej na masę niż na siłę. I proszę o wyrozumiałość bo jestem lekko mówiąc ciemny ;< Płeć: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam tego typu problem, że nie ćwiczyłem dość dłuuugggooo, mianowicie ostatni raz ciężar w rękach miałem pod koniec lipca 2010 - czas przyszedł na to aby znów chwycić sztangę. Tylko problem w tym, że nie wiem za jaki plan treningowy się złapać, chciałbym w priorytet wziąć klatkę, kaptury i nóżki. Proszę o pomoc w [...]

Odbyłem już 3 treningi na siłowni (bez planu). Potrzebuje pomocy co do planu bo nie wiem od czego zacząć. Niektórym na łamach forum polecane jest ATC a innym FBW. Byłbym bardzo wdzięczny o jakiś plan treningowy. Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa i rzeźnba [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: odradzili mi tego panowie z dzialu dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich. Szukam pomocy w rozpisaniu optymalnego planu treningowego. Cwicze 4 razy w tygodniu, ale od miesiaca robie trening obwodowy. Jestem z Wroclawia i fajnie, gdyby mogl ktos mi pomoc w rozpisaniu planu - moge nawet zaplacic. Moje cyfry to: 185/105 W zalaczniku fotka, ktora obrazuje, jak wiele pracy mnie czeka Płeć: Mężczyzna [...]

ostatnio na siłce robiłem wyciskanie żołnierskie i kumpel trochę bardziej doświadczony prawie zawału nie dostał jak zobaczył co robie "kręgosłup ci strzeli" powiedział ma racje?? nie wiem czy brać jego słowa na poważnie bo wygląd ma tylko wiedze raczej nikła bo jedzie na sterydach SOG!!!!!!!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 [...]

Bardzo proszę o ułożenie odpowiedniego dla mnie treningu. Będę niezmiernie wdzięczny. Zaczynam plan treningowy z strony http://100pompek.pl/ Planuję bieganie (zwiększenie wytrzymałości, jako że powracam do koszykówki). Jakie polecacie ćwiczenia w domu? Sprzęt to: -podłoga (pompki, skłony etc.) -drążek (podciąganie) -planuje zakup małej [...]

[...] i dietę wysoko białkową ? ALE program treningowy nie może być zarówno za cięzki zeby przepuklina mi wrocila i za słaby, ogl program taki pod wytrzymałość i siłe gównie , a dieta jak dieta wysoko białkowa ;) Wracam tak szybko na siłke gdyż ją potrzebuje (jak każdy) ponieważ jestem na profilu policyjnym w liceum :D i potrzebuje dużej sprawności [...]

[...] badania lekarskie): Zdrowy trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem do dyspozycji mam jeszcze spalacz dymatize burn extreme 60 tab zaczynam od 3 września, 1 tydzień - sama dieta 2 tydzień - 1 cap rano na czczo i 1 przed treningiem/obiadem 3 tydzień - 1 cap rano na czczo i 2 przed treningiem/obiadem 4 tydzień - 1 cap rano na czczo i 2 przed [...]

[...] kalorii to 2400-2700. Szczerze mówiąc liczę na małą rekompozycję, podobno przy sumiennym treningu początkujący będzie tak czy siak rósł a w połączeniu ze zbilansowaną dieta zrzucę trochę tłuszczyku. Trenuję 3 razy tygodniowo FBW wg planu kolegi. Ułożyłem sobie taką dietę: 1. Czy ta dieta jest dobra przy założeniu, że trenuję pomiędzy [...]

Witam, chce zacząć dietę low carb. Wiek - 23 lata waga - 130 kg wzrost - 181 cm BF - ok 40 % typ budowy - endomorfik (jeden z powodów dlaczego low carb a nie inna dieta) 3xtyg - siłownia Ustalone zapotrzebowanie - 2200 kcal (przy moim poziomie fatu licze na beztłuszczową masę ciała) białko - 3g/kg tłuszcze - 1,5g/kg ww - 20-30g/kg Sniadanie: [...]

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif - (czworogłowe ud), 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image056.gif -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]